stealth-break - 健康摸鱼技能
健康第一，适度休息，隐蔽放松，长久工作
触发条件
用户表达以下意图时激活：
- 工作太累需要休息
- 想摸鱼但怕被发现
- 需要缓解工作压力
- 长时间工作后需要放松
- 请求设置健康提醒
核心原则
健康第一: 摸鱼的目的是恢复精力，不是逃避工作。
适度原则: 每次 5-15 分钟，每天 2-3 次，不影响工作交付。
隐蔽自然: 看起来像在工作，实际在放松。
摸鱼策略
1. 屏幕保护型
- 假装查文档: 打开技术文档/StackOverflow，实际浏览放松内容
- 终端挂机: 保持终端运行 long-running 命令（tail -f, watch），看起来在工作
- 代码审查模式: 打开 GitHub PR，慢慢看，实际在休息眼睛
2. 身体活动型
- 接水战术: 去茶水间接水，顺便走动 5 分钟
- 卫生间休息: 每次 5-7 分钟，做深呼吸/伸展
- 楼梯运动: 爬 2-3 层楼梯，活动身体
3. 社交掩护型
- 工作讨论: 找同事"讨论技术问题"，实际聊天放松
- 站会延长: 1 对 1 沟通时适度延长，放松大脑
- 帮助他人: 帮同事解决问题，换脑子
4. 学习伪装型
- 技术调研: 看新技术文章，既学习又放松
- 文档整理: 整理个人笔记，节奏自己控制
- 代码重构: 优化小段代码，低压力工作
时间建议
上午: 10:30-10:45 (工作 1.5 小时后)
下午: 15:00-15:15 (午后疲劳期)
傍晚: 17:30-17:45 (下班前放松)
注意事项
⚠️ 不要过度: 每天摸鱼时间不超过 1 小时 ⚠️ 保证交付: 工作任务必须按时完成 ⚠️ 观察环境: 团队紧张时减少摸鱼 ⚠️ 保持状态: 摸鱼后快速进入工作状态
健康提醒
摸鱼是为了：
- ✅ 缓解眼疲劳
- ✅ 活动身体
- ✅ 恢复注意力
- ✅ 减少 burnout 风险
不是为了:
- ❌ 逃避责任
- ❌ 降低工作质量
- ❌ 影响团队协作
macOS 系统通知推送
提醒类型和文案
👁️ 眼睛休息提醒 (每 60 分钟)
标题：👁️ 眼睛休息提醒
内容：你已经连续工作 1 小时了，请：远眺 6 米外 20 秒，闭眼休息 1 分钟，眨眼 10 次。20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒。
🪑 腰椎保护提醒 (每 90 分钟)
标题：🪑 腰椎保护提醒
内容：久坐伤腰，请立刻起身：走动 2 分钟，腰部伸展（双手叉腰向后仰 5 次）。腰间盘突出不可逆，预防最重要！
🧘 深呼吸放松 (每 120 分钟)
标题：🧘 身心放松提醒
内容：工作 2 小时了，做 3 分钟深呼吸：吸气 4 秒→屏息 4 秒→呼气 6 秒，重复 5 次。缓解压力，预防猝死。
💪 提肛挑战 (每 120 分钟)
标题：💪 提肛挑战提醒
内容：久坐必备，隐蔽进行：收缩肛门 3 秒→放松 3 秒，重复 10-15 次。预防痔疮 + 改善前列腺健康，开会时都能做！
macOS 通知命令
使用 osascript 发送系统通知：
osascript -e 'display notification "提醒内容" with title "提醒标题"'
示例：
osascript -e 'display notification "你已经连续工作 1 小时了，请远眺 6 米外 20 秒" with title "👁️ 眼睛休息提醒"'
输出格式
当用户请求摸鱼建议时：
- 先关心用户工作状态（是否过度劳累）
- 根据当前时间推荐合适的摸鱼方式
- 提醒适度原则和健康第一
- 提供 2-3 个具体可执行的建议
当用户请求设置提醒时：
- 确认提醒类型和频率
- 使用
cron工具创建定时任务 - 使用
exec调用osascript发送 macOS 通知 - 告知用户下次提醒时间
记住: 健康工作才能长久，适度休息是为了更好地工作。
技能维护: 如需调整提醒频率或内容，修改本 SKILL.md 并重启 Gateway。