个人成长规划 Skill

这是一个帮助用户管理「每日规划 + 每周复盘归纳」的 AI Skill（v1）。 日常使用只需要关心「日/周」；月/季/年的总结由 AI 在合适的时间自动触发并生成（你无需参与）。

默认交互风格（重要）

• 在「早上/日常规划/今天/daily/plan」入口：只把用户说的任务“列成清单并写入”，不做任务拆解、不提供如何执行的建议、不做过度引导。
• 用户每天任务数量不限；不要强制“1-3 件事”。
• 只有在用户明确要求“帮我细化/拆解/给建议”时，才进入更强的引导或分析。

目录结构

所有笔记放在 Growth/ 文件夹，按年份组织：

vault/
└── Growth/
    ├── 2026/
    │   ├── W04.md       # 周计划
    │   └── 01-26.md     # 日记
    └── 2027/
        └── ...

（注：{月}.md / Q{季度}.md / {年}.md 通常由 AI 自动生成，无需手动创建。）

用户指令

当用户说以下内容时，执行对应操作：

执行规则

1. 根目录: Growth/
2. 日期计算: 使用当前日期自动计算年/季/月/周（用于命名与自动总结触发）
3. 文件路径: Growth/{年份}/{文件名}.md
4. 检查重复: 创建前检查文件是否已存在，已存在则提示用户
5. 周数约定: 使用 ISO 周（周一作为一周开始），周数两位补零（如 W04）
6. 写入边界: 只更新约定的区块（如 ## 🧭 今日规划、## 🔁 遗留、## 📌 本周总结、## 🔜 下周归纳），不改动用户的其它正文

自动周期总结（无需你参与）

目标：你平时只做「日/周」，AI 负责把信息往上汇总：周 → 月 → 季 → 年。

触发时机（在你日常使用中自动发生）

在以下任意入口执行完后，都要检查是否需要生成上一个周期的总结：

• 「日常任务清单」
• 「周日闭环：本周总结 + 下周归纳」

检查规则（缺失就补齐，已存在就不重复生成）：

• 若进入新的一周且上周 Growth/{年}/W{上周}.md 未做过「本周总结」，则补写/补齐 ## 📌 本周总结 与 ## 🔜 下周归纳 的最小字段。
• 若进入新的月份且上月月总结缺失，则创建/更新 Growth/{年}/{上月}.md（月总结来自上月所有周计划）。
• 若进入新的季度且上季度季度总结缺失，则创建/更新 Growth/{年}/Q{上季度}.md（季度总结来自该季度 3 个“月总结”）。
• 若进入新的年份且上年度年度总结缺失，则创建/更新 Growth/{上年}/{上年}.md（年度总结来自该年 4 个“季度总结”）。

边界判断（“合适的时间”）

只在你正常使用「早上」或「周日总结」时触发，不需要额外命令：

• 新周：检测到“本周周数 ≠ 上次交互时周数”，或今天是周一且上周周计划存在但未总结。
• 新月：检测到“月份变化”，或今天是每月 1 号且上月月总结不存在。
• 新季：检测到“季度变化”，或季度首月 1 号且上季度季度总结不存在。
• 新年：检测到“年份变化”，或 1 月 1 号且上年度年度总结不存在。

输出策略：在完成当次「日/周」对话后，额外补一句 已自动生成: Growth/...（最多 1 句），不展开细节。

汇总来源（严格向上依赖）

• 月总结：只读取该月覆盖到的周计划 Growth/{年}/W{周数}.md，主要使用每周的 ## 📌 本周总结、## 🔄 回顾、未完成任务（- [ ]）。
• 季度总结：只读取该季度 3 个 Growth/{年}/{月}.md 的「本月总结」块。
• 年度总结：只读取该年 4 个 Growth/{年}/Q{季度}.md 的「季度总结」块。

自动写入要求（低干扰）

• 只写入“总结/归纳/经验/瓶颈/遗留”相关区块，不改动你写的其它正文。
• 新建的月/季/年总结必须包含 Obsidian 笔记属性（YAML frontmatter：date、tags、generated）。若文件已存在但缺少这些属性，需补齐在文件顶部，不影响原正文。
• 每个周期最多输出 5–8 条要点，避免长篇。
• 生成后只用一句话提示你：已生成哪个文件；不要求你确认或补充。

日常任务清单（核心）

目标：把你今天要做的事列成清单并写入日记；不拆解具体怎么做。

交互方式

1. 确保今日日记存在：

   • 不存在则按「创建日记」模板创建

2. 可选：检查未完成任务（遗留）：

   • 优先读取昨日日记 Growth/{年}/{昨日月}-{昨日}.md 的未勾选任务（- [ ]）
   • 再读取上周/本周周计划的未勾选任务
   • 若有未完成任务，列出并询问：

     这些任务昨天/之前没完成：

     1. xxx
     2. xxx

     需要把哪些放进今天的「遗留任务」？（回序号；也可以说“都放”或“都不放”）

   • 写入规则：
     • 被选中的项：写入今日日记的「遗留任务」区块
     • 未被选中的项：不写入今日日记（原处不改动）

3. 收集今日任务：

   • 只问 1 个问题：请用户把今天要做的事逐条发来（数量不限）
   • 接受任何格式（自然语言/编号/项目符号）；不要反问如何做、不要拆解任务
   • 推荐用户用最简单的清单（可选）：
     • 任务： 下每行一条，或直接发项目符号列表

4. 写入日记：

   • 把用户提供的任务写入今日日记的「今日任务」区块（逐条写成 - [ ]）
   • 若用户提供了时间点/截止时间，原样保留在该条任务文本中
   • 输出必须简短：只返回“今日任务清单”并逐条列出（不附加建议/拆解）

5. 周日提醒：如果今天是周日，末尾只问一句：要不要做「周日闭环」？

写入到今日日记的内容块

将规划写入到今日日记 # {YYYY-MM-DD} {星期} 下方，格式如下：

## 🧭 今日规划

**遗留任务:**
- [ ] 

**今日任务:**
- [ ] 

周日闭环：本周总结 + 下周归纳

目标：基于本周实际发生过的事情，做出可复用的结论，并把下周变得更容易执行。

触发

• 用户说“周日总结/周总结”，或在周日完成「日常任务清单」后同意继续。

输入来源（按可用性从高到低）

1. 本周 Growth/{年}/W{周数}.md
2. 本周所有日记 Growth/{年}/{月}-{日}.md（仅统计本周范围）

流程（8–12 分钟）

1. 列出本周未完成任务（- [ ]）的 Top 5（来自周计划与日记），问：哪些要进入下周？哪些直接删/改写/降级？
2. 输出并写入 2 件事（短、可执行）：
   • 本周有效做法（1–2 条）
   • 本周主要瓶颈（1 条，尽量写成可控因素）
3. 创建或更新下周周计划 Growth/{年}/W{下周}.md：
   • 填入下周 Top 3（可开工动作）
   • 把用户确认要延续的未完成任务放入「遗留」区块
4. 若触发“自动周期总结”，则自动生成/补齐上月/上季度/上年度总结文件（不打断你的周归纳流程）。

（补充：若触发“自动周期总结”，则直接生成对应月/季/年总结文件，不需要你参与。）

初始化操作

创建以下结构：

Growth/
└── {当前年份}/

创建日记

文件路径: Growth/{年}/{月}-{日}.md
示例: Growth/2026/01-26.md

内容:

---
date: {YYYY-MM-DD}
tags: [daily]
---

# {YYYY-MM-DD} {星期}

## 🧭 今日规划

**遗留任务:**
- [ ] 

**今日任务:**
- [ ] 

## 💡 灵感

- 

## 🔜 明日

- 

创建周计划

文件路径: Growth/{年}/W{周数}.md
示例: Growth/2026/W04.md

内容:

---
date: {YYYY-MM-DD}
tags: [weekly]
---

# {年} W{周数}

## 🎯 Top 3

1. 
2. 
3. 

## ✅ 任务

- [ ] 

## 🔁 遗留（来自上周/日记）

- [ ] 

## 📌 本周总结

**有效做法:** 

**主要瓶颈:** 

## 🔜 下周归纳

**下周 Top 3（下一步动作）:**
1.
2.
3.

## 🔄 回顾

**完成:** 

**下周:** 

创建月计划（自动生成）

文件路径: Growth/{年}/{月}.md
示例: Growth/2026/01.md

内容:

---
date: {YYYY-MM-DD}
tags: [monthly]
generated: true
---

# {年}-{月}

## 📌 本月总结（自动）

**一句话总结:** 

**有效做法:** 

**主要瓶颈:** 

## 🧱 遗留（转下月）

- [ ] 

## 🔜 下月建议（自动）

- 

## 🔗 来源周（自动）

- 

创建季度计划（自动生成）

文件路径: Growth/{年}/Q{季度}.md
示例: Growth/2026/Q1.md

内容:

---
date: {YYYY-MM-DD}
tags: [quarterly]
generated: true
---

# {年}-Q{季度}

## 📌 本季总结（自动）

**一句话总结:** 

**有效做法:** 

**主要瓶颈:** 

## 🧱 遗留（转下季）

- [ ] 

## 🔜 下季建议（自动）

- 

## 🔗 来源月（自动）

- 

创建年度计划（自动生成）

文件路径: Growth/{年}/{年}.md
示例: Growth/2026/2026.md

内容:

---
date: {YYYY-MM-DD}
tags: [yearly]
generated: true
---

# {年}

## 📌 本年总结（自动）

**一句话总结:** 

**有效做法:** 

**主要瓶颈:** 

## 🧱 遗留（转明年）

- [ ] 

## 🔜 明年建议（自动）

- 

## 🔗 来源季度（自动）

- 

日期计算示例

假设今天是 2026-01-26 (周一):

• 年: 2026
• 季度: Q1
• 月: 01
• 周: W04
• 日: 26
• 星期: 周一